- 104 Views
- Piotr Młynarczyk
- 12 października 2022
- Aktywność ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Chciałbyś rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? Kupiłeś już dobre buty, które są podstawowym wyposażeniem każdego sportowca oraz inne, niezbędne elementy? Z pewnością zastanawiasz się, od czego zacząć. Jeżeli do tej pory prowadziłeś bardziej siedzący tryb życia, musisz pamiętać, że szczególnie jesteś narażony na różnego rodzaju kontuzje i urazy. Dowiedz się, jakich błędów unikać, aby nie przeciążyć swojego organizmu i na dobre zaprzyjaźnić się z bieganiem.
Podstawa – dobry strój i buty
To prawda, że aby rozpocząć bieganie wcale nie musisz wydać fortuny na specjalne ubrania wyposażone w nowoczesne technologie, ale z drugiej strony musisz mieć komfortowe wyposażenie. Podstawą są dobre buty, które zapewniają Ci nie tylko wygodę, ale przede wszystkim zmniejszą ryzyko kontuzji. Obuwie powinno być dobrane zarówno do stopy, jak i do podłoża, po którym będziesz biegać. W zależności od tego, czy jest to piaszczysta ścieżka leśna czy twardy asfalt dobiera się obuwie ze stabilizatorem stopy lub elastyczną podeszwą, która amortyzuje wstrząsy. Jeżeli nie jesteś pewien, jaki model wybrać, zawsze możesz poprosić o pomoc sprzedawcę sportowego sklepu. Oprócz butów musisz też wybrać strój, który nie będzie się obcierał, ani krępował ruchów. Panie powinny zadbać o stabilizujące staniki sportowe. Dobrze, jeżeli ubranie wykonane jest z oddychającego materiału, co uchroni biegacza przed przegrzaniem lub wyziębieniem, a w efekcie chorobą.
Odpowiednie przygotowanie przed treningiem
Kolejnym błędem początkującego sportowca jest pomijanie rozgrzewki. Jest ona niezwykle ważna. Dlaczego? Warto wiedzieć, że za ochronę ciała przed urazem odpowiedzialne są głównie mięśnie głębokie. Tzw. propriocepcja jest rodzajem czucia nieświadomego, które działa szybciej niż czucie świadome. Co to oznacza w praktyce? Z urazu zdajemy sobie sprawę dopiero, jak wystąpił. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, należy popracować nad czuciem głębokim, które jest odpowiedzialne za nieświadomą kontrolę ruchów i stabilności stawów. Można to zrobić za pomocą prostych ćwiczeń, takich jak stanie na nodze z zamkniętymi palcami czy wspinanie się na palce. W profilaktyce urazów pomocny jest też stretching czyli rozciąganie mięśni oraz joga Piaseczno. Niekiedy wystarczy poświecić kilka minut na zwykłą gimnastykę, między innymi krążenie ramion i bioder czy wymachy i skłony.
Najczęstsze błędy biegaczy
Kolejnym częstym błędem biegaczy jest ignorowanie bólu. Jeżeli w czasie treningu nagle zacząłeś czuć ból pojawiający się przy konkretnych ruchach lub przy dotykaniu danej partii ciała, najlepiej od razu zaprzestać wysiłku fizycznego. Niepokój powinien też wzbudzić obrzęk, osłabienie siły mięśniowej czy ograniczenie ruchomości jakiegoś stawu. W takiej sytuacji, nie powinieneś za wszelką cenę kończyć treningu, ale pozwolić organizmowi na wypoczynek. Warto też zasięgnąć konsultacji u specjalisty, ponieważ w niektórych przypadkach brak szybkiego działania może przyczynić się do nieodwracalnych zmian.
- Jaką rolę pełni oświetlenie w projektowaniu ogrodu
- Projekt przydomowego ogrodu na małą działkę – jaki powinien być
- Jak tworzyć sztukę w wirtualnej rzeczywistości? Narzędzia i techniki
- Jak wprowadzenie sztucznej inteligencji wpływa na zarządzanie sklepem internetowym?
- Czemu tworzenie stron i pozycjonowanie warto zamówić w profesjonalnej firmie